知識星球
長期睡眠不足不僅老得快，還容易得老年痴獃症。
你有多久沒睡個好覺了？
隨著生活節奏的加快和生活壓力的增大，充足且優質的睡眠對許多人來說已經是奢侈品。華為運動健康在11月釋出的《2017中國睡眠質量報告》顯示，中國人習慣在晚上12點後入睡，平均睡眠時長為6.5小時，近七成睡眠質量不佳，僅有26%的人擁有深睡眠。
睡眠應用軟體Sleep Cycle在2015年釋出的《全球睡眠報告》顯示，中國人平均睡眠時長為6小時43分鐘，在50個國家中排名第28（從多往少）。從各個國家的睡眠資料來看，亞洲人的睡眠時長一般短於歐洲人，其中日本人的睡眠時間最短，不到6小時。
01 睡眠不足容易得老年痴獃症？
華為運動健康資料顯示，中國人睡眠質量不佳主要表現為深睡不足、睡眠過短、多夢、夜間易醒等，其中深睡不足和睡眠過短均佔比超過60%。
你是否有過這樣的體驗，如果前一晚失眠或者睡眠質量較差，第二天就會感到極度疲憊，認知功能下降，工作效率明顯降低。這是因為睡眠質量的變差會導致深度睡眠的總時長變短，而深度睡眠正是大腦用來鞏固新記憶、防止遺忘的睡眠階段。
睡眠科學家Matthew Walker曾撰文指出，睡眠缺乏導致的認知功能下降與阿爾茨海默病（俗稱“老年痴獃症”）的癥狀相似，而睡眠充足與否是導致一個人未來會不會患阿爾茨海默病最重要的因素之一。
02 越瘦的人睡眠質量越好？
華為運動健康資料顯示，2017年中國睡眠質量最高的地區是上海、江蘇和安徽，最差的則是西藏。
一般來說，睡眠質量會隨著年齡的增大而顯著下滑，且男性的睡眠質量要普遍低於女性。
你的體重也會影響你的睡眠質量。資料顯示，肥胖人士的睡眠質量相對較差，夜間易醒、多夢、呼吸質量低。
03 如何改善睡眠質量？
首先，多運動會顯著提高你的睡眠質量，且早晨運動的效果更好。
其次，午後小憩的時間不宜太長。如果午睡時間超過45分鐘，你就有可能進入深睡階段，體溫下降，醒來後會感到睏倦，同時降低夜晚的睡意。
再次，改掉你的那些“壞習慣”吧，睡前儘量少使用電子產品或進行腦力活動，熱牛奶和輕音樂都能幫助你放鬆身心，更易入睡。
最後但是最重要的是，儘量早點睡，控制住自己深夜“修仙”的慾望。嗯，我知道這很難。
來源 ：介面
精彩活動
推薦閱讀
2017年資料視覺化的七大趨勢！
全球100款大資料工具彙總（前50款）
Q: 你每天睡幾個小時？
你覺得自己的睡眠夠嗎？
歡迎留言與大家分享
請把這篇文章分享給你的朋友
轉載 / 投稿請聯絡：hzzy@hzbook.com
更多精彩文章，請在公眾號後臺點選“歷史文章”檢視
