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C與Python實戰（ID：CPythonPractice）

在公眾號後臺對話方塊回覆刻意練習獲取思維導圖高畫質原檔案。

序

• “正確的練習”需要好導師、有標的、有反饋……

• 如何進行高效的學習？我認為需要好的方法，堅持刻意練習，保證足夠的強度，加上有效的教練為學習提供反饋。

• 我發現身邊的高人，他們有兩項高於常人的本領：一是洞察問題的本領，二是解決問題的本領。

• “長時記憶”是刻意學習的本質與指向

• 長時記憶的培養要點

  • 賦予意義，精細編碼

  • 提取結構或樣式

  • 加快速度，增加連線

• 從“情境學習”出發，當一名“認知學徒”

  • 找到學習共同體

  • 隱性知識顯性化

  • 模仿榜樣

  • 培養多樣性

• 利用身體與大腦的適應能力，透過正確的訓練與練習，才可能擁有與眾不同的能力與才華。

• 學習不再是挖掘潛力的方式，而是發展潛力的方式，也就是說：我們可以創造自己的潛力。

• “刻意學習”是提高表現與水平最有效的方法。

第一章 有目的的學習

• 持續練習，突破極限

• “天真的練習”只是反覆的做某件事，帶來的提高不大

• “有目的的練習”的特點

  • 具有定義明確的特定標的

  • 專註

  • 包含反饋

  • 需要走出舒適區

• 保持動機的因素

  • 有意義的正面反饋

  • 挑戰自己，突破極限

• 心理結構的構建可以避免短時記憶的侷限

• 將既有方法改進以便更適合自己，為我所用

第二章 大腦的適應能力

• 大腦的結構與執行都會為了應對各種不同的心理訓練而改變

• 英國出租車司機研究

  • 在英國，當出租車司機時間越長，海馬體越大

  • 出租車司機海馬體後部越來越大

• 經過足夠的訓練，大腦會對某些神經元的用途作出改變

• 人類的身體有一種偏愛穩定性的傾向。

• 挑戰要適度，不可太過

• 大腦對於處在舒適區之外卻離得並不太遠的“甜蜜點”上的挑戰，改變最為迅速。

• 訓練大腦三個細節

  • 兒童和青少年的大腦比成年人更具適應能力

  • 長時間的訓練可能會付出一定的代價，比如其他方面記憶力的下降

  • 由訓練引起的認知和生理變化需要繼續保持。如果停止訓練，它們便開始消失

• 刻意學習的標的不僅僅是發掘自己的潛能，而且要構築它，以便變不可能為可能

第三章 心理表徵

• 心理表徵特點

  • 全域性觀：既見樹木，又見森林

  • 集中註意力在具體的招法上

• 心理表徵定義：心理表徵是一種與我們大腦正在思考的某個物體、某個觀點、某些資訊或者其他任何事物相對應的心理結構，或具體或抽象。

• 心理表徵只應用於專為它們培養出來的技能

• 短時記憶雖有侷限，但卻可以使人們迅速地處理大量資訊

• 經過大量練習，大腦中的神經迴路已經改變，以建立高度專業化的心理表徵，這些心理表徵反過來使得令人難以置信的記憶、規律的識別、問題的解決等成為可能，也使得他們能夠培養和發展各種高階的能力，以便在特定的專業領域中表現卓越。

• 傑出表現的標誌：在一系列事物中找到規律

• 心理表徵的好處

  • 預測未來

  • 無意識決策

  • 有助於解釋資訊

  • 有助於組織資訊

  • 有助於制定計劃

    心理表徵可以用來為很多行業和領域做計劃，表徵越好，計劃就高效。

  • 有助於高效學習

    技能與心理表徵之間的關係是一個良性迴圈：你的技能越嫻熟，建立的心理表徵就越好；而心理表徵越好，就越能有效地練習，以磨煉技能。

• 精心建立的心理表徵的一個主要優勢是：你可以立即吸收和考慮更多的資訊。

• 傑出人物運用心理表徵來提高技能水平，監測並評估自己的技能水平，在必要時調整心理表徵，使之更加有效。

• 思考

• 武俠小說裡的無招勝有招看來就是高手建立了心理表徵：如果記得每一個招式，那是記憶；融會貫通之後，根據對手的招式做出相應的對策，這就是心理表徵。

第四章 黃金標準

• 擁有高水準訓練水平領域的共同特點

  • 明確的績效衡量標準

  • 競爭足夠激烈

  • 行業有足夠的積累

  • 有優秀的人擔任導師、教練

• 在有目的的練習中花費最長時間的人成為了傑出的人

• 刻意學習的特點

  • 有一套行之有效的方法和優秀的導師

  • 走出舒適區，挑戰自己力所不能及的事情

  • 包含良好定義的特定標的

  • 有意而為之，完全的關註和有意識的行動

  • 包含反饋，並根據反饋做出調整

  • 既產生有效的心理表徵，也依靠的心理表徵

  • 致力於針對性地提高某技能的某些方面

• 確定傑出人物：找到客觀的、可複製的測量指標去衡量

• 最有效的方法是找一位優秀的導師，因為導師提供反饋

第五章 在工作中運用刻意學習原則

• 走出舒適區，才能最大限度地提高技能

• 三種錯誤思想

  • 認為能力受到基因特徵的影響，認為自己“不能”

  • 認為只要做某件事時間足夠長，一定更擅長

  • 認為只要足夠努力，一定會提高；只要足夠刻苦，一定會更優秀

    方向不對，努力白費

• 如果你沒有進步，並不是因為你缺少天賦，而是因為你沒有用正確的方法練習。

• 刻意練習則只聚焦於績效和表現，以及怎樣提高績效和表現。

• 心理表徵有助於預測和應對突發情況

第六章 在生活中運用刻意學習原則

• 找一位好的導師

• 當導師已經不能讓自己提高時，要換導師

• 有目的的練習，並且專註其中

• 沒有導師，那麼自己設計練習方法

• 3F法建立心理表徵

  將技能分解成一些組成部分，以便反覆地練習，並且有效地分析、確定你的不足之處，然後想出各種辦法來解決它們。

  • 專註（focus）

  • 反饋（feedback）

  • 糾正（fix it）

• 找到傑出人物—>複製本領—>根據反饋修正—>成功

• 要越過停滯階段，最好的辦法是以新的方式挑戰你的大腦或身體。

• 停滯的時候，稍微逼迫自己一下，找到“停滯點”

• 停滯的原因可能只是某一方面出問題了，專註於這一方面，攻剋它

• 能夠長久保持動機的一個原因是可以從練習中獲得樂趣

• 意志力是不存在的

  • 不存在可以在任何情況下運用的一般的“意志力”

  • “天生才華”沒有科學依據，也不存在

• 要保持動機，要麼強化繼續前行的理由，要麼弱化停下腳步的理由

• 兩件有益的事情

  • 身體保養，包括充足睡眠和身體健康

  • 將練習課的時間定在1小時左右

• 一旦你已經練習了一段時間，並且可以看到結果了，這種技能本身就可以成為你動機的一部分。

• 信念十分重要

• 外部動機的一種最強烈的方式是社會動機，例如其他人的認可與崇拜

• 將對同一件事情感興趣的所有人聚集起來，或者吸引他們加入一個現有的團體，並且將團體的同志情誼和共同的標的作為達到你自己標的的額外動機

• 精心設定標的可以在不停的練習中保持動機：細分標的並設定階段性獎勵

第七章 成為傑出人物的路線圖

• 成為傑出人物四要素

  • 1. 產生興趣

  • 2. 變得認真

  • 3. 全力投入

  • 4. 開拓創新

• 傑出人物成長三階段

  • 大人以一種好玩的方式向孩子們介紹最終從事的行業或領域

  • 適當的表揚，增強孩子的動機

  • 幫助孩子建立心理表徵

• 心理適應能力比身體適應能力強

第八章 怎樣解釋天生才華

• 總的來說，所謂“天生才華”，其實是長時間刻意練習的結果，某些神童的傳說多少都有些誇大的成分

• 訓練時間比智商更重要

• 有了足夠的單獨練習，區分兩位棋手的最重要因素不再是他們的智商，而是心理表徵的質量與數量，以及他們可以多麼有效地運用這些表徵。

• 練習是決定某人在某個特定領域或行業中最終成就的唯一最重要因素

• 高智商的人在開始階段的優勢更大一些

第九章 用刻意練習創造全新世界

• 思考概念；尋找概念之間的聯絡；引導思考

• 先以正確方式理解問題，然後想出可以運用哪些概念，接著再從那些概念中推斷出答案

• 教育領域，最有益的學習標的是那些幫助學生建立有效心理表徵的標的

• 課堂問題與學習任務的設計，還有一個目的：將學生適當推出舒適區

• 在建立心理表徵時獲得的好處是，能夠自由地開始探索那種技能，不需要別人的幫助

• 所謂“練習人”，是反映人在一生之中能夠透過練習來掌握自己的命運，使得人生充滿各種可能

在公眾號後臺對話方塊回覆刻意練習獲取思維導圖高畫質原檔案。

延伸閱讀《刻意練習》

推薦語：傑出不是一種天賦，而是一種人人都可以學會的技巧！迄今發現的極強大學習法，成為任何領域傑出人物的黃金法則！